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夏天到了，加上怀孕，很多准妈妈可能都胃口不佳。都说备孕时候色饮食要荤素搭配，但究竟怎样吃才更利于怀孕呢？今天我们就来聊聊健康的备孕食谱。夏季备孕3餐食谱，这样吃更容易怀孕哦！

试管移植后基本一周左右时间基本是卧床静养，需要通过注射黄体酮等方式来进行保胎或者安胎治疗，但是药物可能会对女性的身体造成一定的影响，比如有的女性可能会因为药物而出现便秘等情况。

另外，不少患者移植后过于小心谨慎，长期卧床，而且对饮食过度讲究，鸡鸭鱼肉样样不缺，食物过于精细，膳食纤维摄入减少，也不利于排便。

女性可以适当的走动，能够促进身体气血循环和新陈代谢，有利于身体健康。

饮食方面需要注意：

多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含纤维素的食物。

适当的活动能促进胃肠蠕动，蔬菜多吃粗纤维蔬菜如芹菜。

选择易消化食物、高蛋白饮食。注意饮食卫生、禁吃易引起过敏的食物，饮食清淡。不要喝冷饮。

便秘严重的话，可以用开塞露，或者套一次性无菌指套轻掏肛门，动作轻柔，避免损伤肠粘膜。严禁使用泻药。

移植后两周内，避免去人多，空气流通不好的地方;遇到天气变化，及时添加衣物，避免感冒对怀孕造成影响。最关键的就是保持一种良好的心态和轻松的精神状态。

Tips:

对于大家经常提到的能不能坐车，上楼梯等不必太担忧，正常工作、生活即可。

在我们的生活中，有的女性在做了试管婴儿之后，发现自己出现了便秘这种疾病，这是比较常见的，可以考虑使用一些排便的药物进行治疗。

最好在医生的指导下用药，可以改变自己的饮食方式，适量的饮水，少吃一些油腻辛辣的食物。

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早餐食材搭配：

半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果

1天之中早餐是最为重要的，因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐，还要吃得营养全面。

半分谷物主食：可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等，但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子，糯米类难消化的食物也尽量少吃。

半份粗粮：包括南瓜、紫薯、玉米等等，在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。

蔬菜尽量以白灼或凉拌为主，水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶，可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。

中餐食材搭配：

1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类

其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭，当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。

肉类尽量是瘦肉为主，如牛肉、里脊等，1个月最/好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。

蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素A，还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸，木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素D及B6。

如果运动较少的准妈妈，可以加一种含粗纤维较多的蔬菜，如豆芽、芹菜等等。

海鲜类食物，无论对提高女性卵子质量，还是准爸爸的精子质量，都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友，可以在平时多吃海鲜。

晚餐食材搭配：

半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥

吃晚餐的最/佳时间是离睡觉4-5个小时吃，最/好少吃辛辣刺激的食物，也不要用烧烤代替晚餐。

由于夏天很多朋友胃口都不好，我们的主食可以减半。

晚餐可以选择一份鱼，做法尽量以清蒸或红烧为主，尽量少吃烤鱼或者炸鱼。

1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜，粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。

加餐：2-3次

备孕的准妈妈是可以加餐的，加餐可以选择水果蔬菜，以及含糖量较少的全麦面包，如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。

但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐，也不建议在临水前出门吃宵夜。

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奶类及豆制品补充蛋白质：

奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐，可选择喝豆浆或多吃豆制品。

适当吃坚果

每周适宜吃50g克，50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份，或一周份的坚果，买回来自己吃也非常方便。

如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱，对都身体也有很大的好处。

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最后就祝各位姐妹，早日吃出好孕气来哦~

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