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维生素有多种,每一种都是我们人体不可缺少的,特别是对于准备怀孕的朋友来说,一定要在怀孕前做好各种营养的补充工作,这样不仅有利于身体的调理,还有助于怀孕。那么备孕吃什么维生素助孕呢?下面就一起来了解一下吧!
备孕吃什么维生素助孕
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日。
最重要的维生素有三种::维生素A、维生素C、维生素B1:维生素A:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育。维生素C:能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
备孕期间的男性和女性都可多吃些杏仁,不仅能够增强卵子和精子的活力,还能补充身体所需的维生素,增强个人的抗压能力,在备孕期的日常生活中,不妨将杏仁作为一种零食,能够取得非常不错的调理性的作用。
备孕期间,除了在饮食方面需要注意营养均衡,在生活习惯上面也需调整。女性备孕期间,应减少吃寒冷的饮品,做减少做美甲,做美发等事情,减少自身皮肤接触化学物质的机会。男性在生活习惯上,需少喝酒少抽烟,加强身体锻炼。
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