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指导专家:广东省妇幼保健院生殖健康与不孕症科徐丽清博士
肩倒立式
1. 背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。
2. 双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。
3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔,保持深呼吸,维持这个姿势一分钟左右。
4. 还原时,慢慢将双腿放低,让脊椎顺着地板一节一节还原,最后身体完全回到地面,放松休息
2
圣哲马里琪第一式
1. 坐在地上,两腿向前伸直。
2. 左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
3. 吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4. 持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
5. 完成动作后,再慢慢还原至动作 3 、动作 2 再回到动作 1 ,之后换另一边练习。
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猫伸展式
1. 双膝跪地
2. 坐在脚跟上,伸展背部
3. 臀部抬起,两手贴地,呈四足跪姿,吸气,伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上,维持六秒。
4. 吐气,头低下,拱起脊柱,肚子尽量缩,眼睛看肚脐,维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。
叶酸
缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后,应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。
锌
由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”,精子的制造和品质也和“锌”息息相关,所以多吃蚝、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类都可以加强“男性雄风”!孕妇怀孕期间,锌还会影响胎儿体重和头围的发育。
摒弃压力,心情愉悦
受孕是生命中一个非常自然、同时也是极为享受的过程,它与性爱的甜蜜是紧密结合在一起的。如果心情不愉快,会导致内分泌紊乱,抑制排卵,更增加了受孕的难度。因此,要心平气和,保持乐观,这才是受孕的基本条件。
锻炼身体,适宜体重
专家建议最好的增加怀孕机率的身体锻炼方式是中等强度的锻炼,如一个半小时的有氧运动。同时要保持适宜的体重,因为超重或低于标准体重,都有可能引起不孕。
同房频率,不宜过密
因此,“试管婴儿”不能选择胎儿性别!重要的事情,请自行默念三遍!
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