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食欲控制有技巧 有一套产后减肥

作者:admin 来源:未知 2024-06-29 12:40

过分限制热量的摄入会影响体力和健康,所以产后饮食在控制的同时,要注意以下几点,以免减肥伤身。如果没有母乳喂养或已经停止母乳喂养,可以适度减少热量摄入,每天300-400大卡

控制食欲有技巧 产后减肥有一套 很多女性产后都变瘦了,怎么办呢?减肥的不二法门:少吃+多动,但产后妈妈的饮食对母婴的影响还是很大的。过分限制热量的摄入会影响体力和健康,所以产后饮食在控制的同时,要注意以下几点,以免减肥伤身!

1、还在哺乳期的妈妈不要过度控制饮食,以免影响乳汁的分泌;如果实在想在短时间内减肥,可以请营养师来改善体重问题。如果没有母乳喂养或已经停止母乳喂养,可以适度减少热量摄入,每天300-400大卡,但不建议低于1200大卡,以免降低身体代谢率,增加减肥难度,而且容易反弹。

2、三餐要定时定量,六类食物均衡摄入,尽量不要在晚上8点以后进食。

3、及时减少油脂摄入。油腻食物的热量转化不了,就要注意避免油炸食物。

4、无论是自己做饭还是外出就餐,都要选择蒸、煮、炖、烤、烩等少油的烹饪方法。

5. 少吃甜食,少喝含糖饮料,多喝水,可促进新陈代谢。

6. 吃饭时不要做其他事情。吃饭时要细嚼慢咽,不要太快,这样有助于正常消化,还能增加饱腹感,避免暴饮暴食。

食欲控制有技巧 有一套产后减肥

7. 避免不必要的零食和夜宵。


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